Dall'acquabike allo step, dall'acquarap all'hydro‑gag, ognuna di queste specialità si caratterizza per le sue finalità, che spaziano tra il rilassamento, il miglioramento del proprio organismo e l'efficienza fisica (post del 5 febbraio).
ACQUABIKE
In acqua (alta da 110 a 150 cm), oltre alle gambe si allenano muscoli delle braccia, addominali e dorsali. Pedalare in acqua tonifica, aiuta a dimagrire ed è incluso nelle terapie riabilitative post-infortunio.
ACQUABOX
Ottimo sistema antistress: con costume, guantoni e cuffia la kick boxing va in acqua (alta 90-130 cm). Il sacco immerso in piscina, un punching ball, e la musica per dettare i ritmi dell'allenamento fanno il resto.
ACQUASTEP
In acqua alta almeno 120 cm, si sale, scende e salta sopra uno step acquatico fissato al fondo da ventose. Si allenano gli arti inferiori, ma per mantenere una corretta posizione si utilizzano anche gli addominali.
HYDRO-GAG
Efficace per dimagrire, coinvolge gambe, addominali e glutei e prevede 3 tipi di allenamento: hydrorunner, hydrorecline ed esercizi per gli addominali. Ogni 10 minuti i gruppi ruotano nella stazione successiva.
ACQUARAP
Grazie agli elastici legati alle caviglie, si eseguono - a ritmo di musica - molti esercizi isometrici (contrazione muscolare prolungata) che richiedono di mantenere la posizione per alcuni secondi.
ACQUA-TRAINING
Si svolge tutta in acqua alta, utilizzando cinture che favoriscono il galleggiamento. Vari i movimenti proposti: camminata, corsa, bici. Le andature sono intervallate da lavoro statico o esercizi al muretto.
ACQUA-FIN
A caviglie (o polsi) si sistemano gli Acquafin. Queste alette se si spinge in avanti allenano il quadricipite; lateralmente, fanno lavorare gli adduttori e abduttori della coscia, posteriormente, invece, bicipite e glutei.
HYDRO-MIX
Prevede guantoni o acquasculpt (manubri): una prima parte (20') in acqua alta 180 cm (corsa, bici, battuta delle gambe a stile) e una seconda in 110-130 cm per la tonificazione degli arti superiori.
Vi bastano?
